川口から荒川河川敷まで往復、20km、2時間6分。

昼間の気温は23℃。

夜7時半の走り出し。
気温は22℃。

レーシングシューズでのラン。
半袖上下アンダーで、半袖Tシャツに短パン。
ターサージール5で。

行きは、6分20秒/kmペース。
10kmで1時間4分。

折り返してからは6分10秒/kmペース。
ラスト1kmは5分50秒/kmペース。

もう少し上げられるかなと思いきや、意外に蒸し暑く。

家に戻ってシャワー。

夕飯は豚ロースのネギ味噌ダレ。

夕飯はカリカリと焼いた豚肉にしようと、昼間に考えていた。

厚切りロース肉に小麦粉をまぶして、表面カリッと焼いて。
ネギと味噌、みりん、酒、醤油、生姜を混ぜたタレをフライパンでちょっと煮詰めて、カットした豚ロース肉の下に引いて。

美味いな。
美味い。

最近の定番、スコッチウイスキーハイボール。

食べ過ぎ。
豚肉美味し。