川口から荒川河川敷まで往復、20km、2時間10分。

良く晴れた土曜日。
昼間の気温は30℃。

夜8時の走り出し。
気温は26℃。
暑い。

ベアフットシューズでのラン。
半袖上下アンダーに半袖Tシャツに短パン。

最初の5kmは6分40秒/kmくらい。
その後は、6分30秒/km。
最後は6分/kmまで上げられた。

家に戻ってシャワー。

夕飯はローストポーク。
表面をオリーブオイルで焼き付けて、ジップロックに入れたら沸騰したお湯に入れて、火は止めた。
そのまま2時間放置。

ずいぶん柔らかく仕上がった。

ビールはエビス華みやび。
甘いかな。
柔らかい。

さて、明日の足の疲労はどのくらいかな。