川口から荒川河川敷まで往復、20km、2時間6分。

曇り空の土曜日。
昼間の気温は31℃。
蒸し暑かった。

夜8時の走り出し。
じわじわと汗が流れる。

レーシングシューズでのラン。
半袖上下アンダーで、半袖Tシャツに短パン。

ターサージール5でのラン。

最初の2kmは6分50秒/kmペース。
折返し10kmで、1時間5分、6分20秒/kmペース。
戻りは6分/kmペースまで上がって、ラスト3kmは5分50秒/kmペースまで上げられた。

リズミカルに足を動かすように。
スピード錬しないとスピード上がらないよな。
とはいえ、ベアフットシューズでのフォーム錬もしたいところ。

家に戻ってシャワー。

夕飯はサバのトマト煮。
塩コショウしたサバをニンニクで香り付けしたオリーブオイルで両面焼き色つけて、刻みトマトと玉ねぎを入れてワインを入れて煮込んで。

サバの身の薫りはそう変わるものではないけど、たっぷりとトマトと玉ねぎで甘さを加えるといくらでも食べられる味だ。

付け合せはナスとピーマンのソテー、味噌タレで。
茄子美味い。

ビールは、サクラビール2020。
柔らかい。

そして寝落ち…