川口から荒川河川敷まで往復、20km、2時間9分。

昼間の気温は33℃。
真夏日な土曜日。

夕方8時近くの走り出し。
気温は30℃くらい。

レーシングシューズでのラン。
半袖上下アンダーで、半袖Tシャツに短パン。
ターサージール5で。

行きは、6分30秒〜6分40秒/kmペース。
10kmで1時間6分。
折り返してからは6分20秒/kmペース。
ラスト3kmは6分/kmペースで。

意外に足が動いたな。

汗だくでの走り終え。
自動販売機で500mlのCCレモンをがぶ飲みする、快感。

家に戻ってシャワー。

夕飯はイサキのワインとトマト蒸し煮。

塩コショウコリアンダーをまぶしたイサキをにんにく唐辛子で香り付けしたオリーブオイルで両面焼いて、玉ねぎ、ワイン、トマトジュースを加えて蒸し焼きに。
盛り付けて、バジルを散らして。

イサキの淡白な味。
トマトの酸味、バジルの風味、玉ねぎの甘さ。

美味いね。

よなよなエールの苦味に、焼酎ハイボールのすっきり感。

良い夕飯だ。