川口から荒川河川敷まで往復、20km、2時間1分33秒。

昼間の気温は19℃。

夜7時半の走り出し。
気温は16℃。

レーシングシューズでのラン。
半袖上下アンダーで、半袖Tシャツに短パン。
ターサージール5で。

行きは、6分10秒/kmペース。
10kmで1時間2分。

折り返してからは6分/kmペース。
ラスト1kmは5分40秒/kmペース。

20km、2時間切りまでもう少しなんだがな。
気温も下がって来ている。
もう少しかな。

家に戻ってシャワー。

夕飯は鶏肉と野菜のアヒージョ。

昨日のサンマのオイル煮の残りの油に、鶏もも肉、パプリカ、ピーマン、玉ねぎ、しめじを入れて塩コショウして煮立てて。

ちょっと鶏の塩が強かった。
が、野菜は甘く。

飲み物はスコッチウイスキーハイボール。

満腹。
いや、食い過ぎだな。