昨日、土曜日のラン、川口から荒川河川敷まで往復、20km、2時間16分24秒。

平均6分49秒/kmペース。

晴天の昼間は33℃。
夜9時の走り出し、気温は28℃。

半袖上下アンダーを着て、半袖Tシャツに短パン。
ターサーRP3ワイドで。

木曜日のランの疲労と気温の高さからか、足は動かしているけどペース出ない。
折り返して、7分/kmペース。
なかなか大変。
後半はようやくアップが出来たのか、少しペース出た。

家に帰って、シャワー。

夕飯は鶏もも肉のステーキ。

鶏もも肉の身の方に格子状に包丁を入れ、皮の方は適度に切れ目を入れて。
塩コショウ、コリアンダーをまぶし小、ニンニク、唐辛子で香り付けした油で、アルミホイルで落としぶたして弱火で焼いて。

皮はパリッと身の方はふんわり。
胡椒と唐辛子の風味で。

飲み物はワイン、アルプス、信州コンコード。

そして焼酎ハイボール。

いつものように、寝落ち。