土曜日のラン、川口から戸田から笹目橋に抜けて荒川河川敷までぐるっと、20km、2時間12分38秒。

平均6分38秒/kmペース。

半袖Tシャツに短パン。
ハイパースピード5ワイドで。

タイ旅行終えて、ランを再開する土曜日。
しかし荒川河川敷では花火大会のためいつものコースには出れず。
戸田から笹目橋に抜けて、板橋区の荒川河川敷沿いに走った。

昼間の気温は27℃。
夜8時の走り出し。
気温は25℃。

あまり汗もかかずに走り、先日よりペースが出たのは、気温が下がって来たためか。

中間の10kmで、6分41秒/kmペース。
戻りはペース上がり6分35秒/kmペース。

気温の低下で身体が動くようになってきた。
ペース上げていかなくては。

家に帰って、シャワー。

夕飯はローストポーク。

豚肩肉の塊に塩コショウ、コリアンダーで味付けして、ニンニクで香り付けした油で焼き目をつけて。
焼いた際の油ごとジップロックに入れて、90℃で1時間加熱して。

飲み物は日本ワイン、株式会社アルプス、信州コンコード。

そして焼酎ハイボール。

食べ過ぎ。