川口から荒川河川敷まで往復、20km、2時間10分。

昼間の気温は23℃。
朝は雨、午後から曇り空の木曜日。

夕方7時半の走り出し。
気温は23℃と下がらず。

久しぶりに汗が流れた。

レーシングシューズでのラン。
半袖上下アンダーで、半袖Tシャツに短パン。
ターサージール5で。

行きは、6分30秒〜40秒/kmペース。
10kmで1時間5分。
折り返してからも6分30秒〜40秒/kmペース。
ラスト1kmは6分10秒/kmペース。

2時間10分。
前半そこそこのペースだったのだけど、後半そんなに上がらなかった。

家に戻ってシャワー。

夕飯は鶏もも肉と野菜のアヒージョ。

昨日、秋刀魚を煮た油に塩コショウ、コリアンダーを追加して、鶏もも肉、ズッキーニ、にんじん、玉ねぎ、マッシュルーム、パプリカ、そしてニンニクを加えてコトコトと。
出来上がりの熱々にミニトマトとバジルを和えて。

美味い。
アヒージョはホント、野菜が甘く出来上がる。
良い味。
これ、魚を茹でた油でなくてもこの風味になるのかな？

焼酎ハイボールでさつま島美人。

ああ、美味しい夕飯。