本日のラン、川口から荒川河川敷まで往復、20km、2時間4分6秒。

平均6分12秒/kmペース。

朝から曇り空、午後には雨の降り一日引きこもっていた肌寒い土曜日。
昼間の気温は17℃。

夜9時半の走り出し。
気温は13℃。

半袖上下アンダーを着て、半袖Tシャツに短パン。
ターサーRP3ワイドで。

涼しい走り出し。
雨上がりの河川敷は時間が遅いこともあり静かだった。

折り返して6分13秒/kmペース。
戻りもほとんどペース変わらず。

家に帰って、お風呂。

夕飯は豚肉のソテー。

スライスした豚肉に塩コショウ、コリアンダー、片栗粉をまぶしてニンニク、唐辛子で香り付けした油で焼いて。

盛り付けがドチャッとしてしまった。
肉々しい、満足感。

飲み物は日本酒、玉乃光酒造、純米吟醸酒魂。

澄んだ旨さ。

そして焼酎ハイボール。

寝落ち。

本日のラン、川口から荒川河川敷まで往復、15km、1時間36分43秒。

平均6分27秒/kmペース。

曇り空にやや蒸し暑く、昼間の気温は24℃。

走り出し、夜8時には20℃。

昨日のランの疲労感があり、走りたくないなと思いつつ、走らないと走れなくなるな、と準備した。

レーシングシューズでのラン。
半袖上下アンダー上下に半袖Tシャツと短パン。

思った以上にスピードが乗らない。

折返し、6分33秒/kmペース。
戻りは多少ペースアップ。
こんなものだな。

家に帰って、お風呂。

夕飯はハンバーグのコンソメスープ煮。

豚ひき肉と炒め玉ねぎを混ぜたハンバーグを表面焼いたら、コンソメスープに入れてニンジン、ひらたけと一緒に煮込んで、パクチーと共に盛り付けて。

良い味。
煮込まれながらも肉汁が閉じ込められていた。

飲み物はワイン、サントリー、酸化防止剤無添加のおいしいワイン、香り豊かな華やかな赤。
そして焼酎ハイボール。

寝落ち。

本日のラン、川口から荒川河川敷まで往復、15km、1時間33分50秒。

平均6分15秒/kmペース。

4月後半、朝からシトシトした雨。
昼間の気温は19℃。

走り出し、夜8時には雨は止み、18℃。

レーシングシューズでのラン。
半袖上下アンダー上下に半袖Tシャツと短パン。

荒川河川敷に出れば、雨上がりの湿度の高さ。
やや蒸し暑く、じわっと汗ばんでいた。

折返し、6分17秒/kmペース。
戻りは多少ペースアップ。

家に帰って、お風呂。

夕飯は鶏もも肉の照り焼き風ソテー。

鶏もも肉を弱火でソテーしたら、醤油、酒、みりん、砂糖、生姜のタレを煮絡めて。
レンチンした、長ネギを添えて。

甘辛醤油味の鶏肉の美味さ。

飲み物はワイン、サントリー、酸化防止剤無添加のおいしいワイン、香り豊かな華やかな赤。
そして焼酎ハイボール。

寝落ち。

夕飯はトマトソース・ハンバーグ。

豚ひき肉と炒め玉ねぎで作って塩コショウで味付けしたハンバーグ生地を表面焼いたら、トマトジュース、玉ねぎ、しめじ、白ワインを入れて煮込んで。

トマトの酸味と旨味のソースが肉と合う。
美味い。

飲み物はワイン、サントリー、酸化防止剤無添加のおいしいワイン。
そして焼酎ハイボール。

食べ過ぎだ。

アストリッドとラファエル5、第3話視聴
アストリッドとテツオにうるっと涙もらい、良いなー、と思った次のシーンでラファエルが盛っておった…
いや、そんなところでバランス取らんでもええんやで…www
良いドラマ！
https://www.nhk.jp/p/astridetraphaelle5/ts/36Z7Z763J8/