川口から赤羽、王子までの往復、30km、3時間13分。

正月休み最後にちょっと長めのラン。

午後3時半の走り出し。

とても寒い日。
昼間の最高気温は9℃。
走り出してしばらくは足首から先が先が冷えていた。

それも3kmも走れば温まり、末端まで血が巡っていた。

距離を走るつもりだったので、そうペースも上げていなかったのだが、6分20秒〜6分30秒/kmくらいのペースで。

いつもの20kmなら、後半は意図せずに6分/kmよりもペースが上がるのだが。
そして20km過ぎてからはうっかりするとペースがおちていた。

終わって、銭湯ニュー松の湯へ。
冷水風呂と交互に、お湯に浸かって時々はうたた寝しつつ。

本日の体重、58.8kg。

のんびり3時間半で30km走った際には気にならなかったのだが、6分30秒/kmよりも上げては、さすがに足に疲労があった。

距離よりもスピードが負荷になるな。