本日木曜日は水泳、1時間15分で1,500m。

日に日に寒くなる。
まだ冬は始まったばかりか。

川口市西スポーツセンターにて、夜6時50分から8時25分まで。
最初の50分で950m。
10分休憩後の25分で550m。

腕メインのクロールで、と思いつつもちょっとペース遅かった前半。
後半は足も動かして。
肩周りにしっかり筋肉疲労感じて終了。

外に出れば風は冷たかったが、身体は充分暖かく、冷えずに帰宅できた。

水曜日のラン、川口から荒川河川敷まで往復、15km、1時間36分14秒。

平均6分25秒/kmペース。

日中は最高気温14℃。
夜7時半の走り出し、気温は9℃。

長袖アンダーシャツに下はタイツを履いて、半袖Tシャツと短パンを重ねて、手袋着けて。
ターサーRP3ワイドで。

寒い夜。
動いてないと、寒さがキツい。
荒川河川敷に出れば月はなく、しんしんと冷える夜。

折り返して、6分26秒/kmペース。
戻りは少しペースを上げて。

家に帰って、熱いお風呂へ。
本日、終了。

夕飯はキハダマグロの血合いの炒め物。

一口大に切ったマグロの血合いをニンニク、生姜、玉ねぎと共に炒めて、塩コショウで味付けして、パクチーを混ぜ入れて。

生姜の辛さが効いてる。
マグロの旨味が濃い。
お酒が進む。

飲み物はサッポロビールのオーストラリアワイン、イエローテイルのカベルネ・ソーヴィニヨン。

そして焼酎ハイボール。

良い夕飯。