土曜日のラン、川口から荒川河川敷まで往復、20km、2時間20分21秒。

平均7分1秒/kmペース。

半袖Tシャツに短パン。
ハイパースピード5ワイドで。

昼間の気温は29℃。
夜7時半の走り出し。
気温は28℃。

気温だけならずいぶん涼しくなったと感じるが、湿度は高く蒸し暑い。

まったくペース出ない。
最初の5kmは7分30秒/kmペース。
こんなに動けないものか。

意識して足を動かし少しペース上げてようやく7分/kmペース。

折り返して、7分14秒/kmペース。
戻りはペース上げて6分47秒/kmペース。

ここしばらく、7分/kmペースでしか走れてないから、もうそれ以上のペースで走れる筋力が足りないらしい。
終わって、足にがっつり疲労が来ていた。

家に帰って、シャワー。

夕飯は鶏むね肉のムニエル。

スライスした鶏むね肉に塩コショウ、コリアンダーで味付けして小麦粉をまぶして、たっぷりの油をしいたフライパンで焼き目をつけて。

カリッと仕上がる。
味も良い。

飲み物は日本酒、桃川純米酒。

そして焼酎ハイボール。

満腹。