水曜日のラン、川口から荒川河川敷まで往復、15km、1時間44分21秒。

平均6分57秒/kmペース。

昼間の最高気温は34℃。
夜8時の走り出し、気温は31℃。

半袖上下アンダーを着て、半袖Tシャツに短パン。
ターサーRP3ワイドで。

いつものように身体動かしているつもりで、序盤は7分10/kmペース。
折り返しで、7分6秒/kmペース。
体が動いていないのは気温のせいか。

戻りはなんとか失速せず。
キツいランになった。

家に帰って、シャワー。

夕飯は豚肉の角煮。

豚肉を一度フライパンで表面焼いたら、電気鍋で95℃で1時間茹でて。
茹で汁を少し煮詰めて、醤油、酒、みりん、砂糖、生姜で味付けして鍋に戻して90℃で50分煮て。

ほろほろまではいかないけど、十分に柔らかく。

飲み物は日本酒、剣菱酒造、黒松剣菱。

旨い。

そして焼酎ハイボール。
ゴクゴクと。

満腹。