月曜日のラン、川口から荒川河川敷まで往復、15km、1時間35分32秒。

平均6分22秒/kmペース。

昼間の最高気温は20℃。
夜8時半の走り出し、気温は17℃。
長袖アンダーに半袖Tシャツを重ね、下は短パン。
ターサーRP3ワイドで。

12月ながら、ずいぶん気温の上がった日中。
長袖アンダーで暑いくらいだった。

荒川河川敷に出れば、曇り空に月は見えず。
折り返し、6分25秒/kmペース。
戻りはペースあげて、ラスト1kmは6分5秒/kmだった。

良い筋肉疲労感。
上げていけるかな。

家に帰って、お風呂でのんびり。

夕飯は、ブリカマの煮付け。

ブリカマを醤油、酒、みりん、砂糖、生姜の煮汁で煮付けて。

良い味。

サラダもブリカマも、盛り付けにベビーリーフ類を使ったら緑が一杯になってしまった。

飲み物は日本酒、福光屋、純米辛口加賀纏。

すっきりと。

そして焼酎ハイボール。

寝落ち。

朝ごはんは鯖の煮付け。

鯖を醤油、酒、みりん、砂糖、生姜の煮汁で煮付けて。

良い味。

タンパク質と炭水化物。

しっかり、朝ごはん。

本日、叔母と従姉妹と共に東京散歩。

上野駅を出て御徒町近くから湯島天神へ。
湯島天神を抜けて、途中、春日局のお墓にお参りして東大本郷キャンパスへ。
銀杏並木から安田講堂を見学してまた上野駅へ。
日暮里へ移動し、銭湯斉藤湯へ。

小春日和な晴天の日曜日、のんびりと。

土曜日のラン、川口から荒川河川敷まで往復、20km、2時間8分25秒。

平均6分25秒/kmペース。

長袖アンダーに半袖Tシャツを重ね、下は短パン。
ハイパースピード5ワイドで。

晴れの土曜日。
昼間の気温は15℃。
夜8時半の走り出し、気温は12℃。
やや肌寒さを感じる走り出し。

荒川河川敷に出れば上弦の月が輝いていた。

折り返し10kmで、6分24秒/kmペース。
戻りは多少失速して、走り終えた。

家に帰って、お風呂。
極楽。

夕飯は鯖のムニエル。

塩コショウで味付けした鯖に片栗粉をまぶして、ニンニク、唐辛子で香り付けした油で焼いて、ベビーリーフ、パクチー、ルッコラと盛り付けて。

鯖、美味い。

飲み物は日本酒、福光屋、純米辛口加賀纏。

そして焼酎ハイボール。

寝落ち。

JR西荻窪駅を出て、善福寺公園近傍まで。

持って行ったのはα7にOlympus OM F.Zuiko 50mm f1.8。

午後3時から午後4時半まで。
曇り後、晴れ。

紅葉撮りに行くタイミング逃してしまった。

秋の深まる11月末。
東京の西側、西荻窪も色付きが進んでいた。

お洒落なお店の並ぶ商店街を抜けて、善福寺公園まで。
銀杏が鮮やかな黄色になっていた。

東京都内の色づきも進んでるかな。
冬はもうすぐ。