本日木曜日は水泳、1時間15分で1,500m。

日に日に寒くなる。
まだ冬は始まったばかりか。

川口市西スポーツセンターにて、夜6時50分から8時25分まで。
最初の50分で950m。
10分休憩後の25分で550m。

腕メインのクロールで、と思いつつもちょっとペース遅かった前半。
後半は足も動かして。
肩周りにしっかり筋肉疲労感じて終了。

外に出れば風は冷たかったが、身体は充分暖かく、冷えずに帰宅できた。

水曜日のラン、川口から荒川河川敷まで往復、15km、1時間36分14秒。

平均6分25秒/kmペース。

日中は最高気温14℃。
夜7時半の走り出し、気温は9℃。

長袖アンダーシャツに下はタイツを履いて、半袖Tシャツと短パンを重ねて、手袋着けて。
ターサーRP3ワイドで。

寒い夜。
動いてないと、寒さがキツい。
荒川河川敷に出れば月はなく、しんしんと冷える夜。

折り返して、6分26秒/kmペース。
戻りは少しペースを上げて。

家に帰って、熱いお風呂へ。
本日、終了。

夕飯はキハダマグロの血合いの炒め物。

一口大に切ったマグロの血合いをニンニク、生姜、玉ねぎと共に炒めて、塩コショウで味付けして、パクチーを混ぜ入れて。

生姜の辛さが効いてる。
マグロの旨味が濃い。
お酒が進む。

飲み物はサッポロビールのオーストラリアワイン、イエローテイルのカベルネ・ソーヴィニヨン。

そして焼酎ハイボール。

良い夕飯。

夕飯はパンガシウスと冬瓜のスープ煮。

先日購入した冷凍パンガシウス。
解凍して、冬瓜と共にスープ煮に。
中華スープの素と胡椒で味を作って、にんじん、しめじ、冬瓜を煮たところに、スライスしたパンガシウスを入れて火を通して。

塩味のついている冷凍パンガシウス。
特に他に味付けせず、中華スープに入れたのだが、白身の旨味が濃く塩は薄いながら良い味。

パンガシウス、ほんと美味しい。
これが冷凍でなく手に入ると、夕飯の選択肢は増えるんだけど。
解凍はなかなか時間考えてしまう。

飲み物はサッポロビールのオーストラリアワイン、イエローテイルのカベルネ・ソーヴィニヨン。

もう一杯呑みたいのは我慢で。

そして焼酎ハイボール。

満足。

月曜日定例、スピードインラインスケート、チーム練習は松戸中央自動車学校にて。

よく晴れた昼間は17℃。
夜7時の練習開始時には12℃。
日没後に気温が下がって来ていた。

大会終わって、練習は基礎錬重視に。

靴を履いて体重移動を意図した動きから、アップ10周、300mを1周、50秒くらいのペースで。

アップに続いて一人で少しペースを上げて。
低い姿勢を意識しつつ、腕が振れてなかったのを修正しつつ。

その後も基礎錬。
両足付けた姿勢で、体重移動での滑り。

基礎錬はね、負荷が大きいのですよ…

足にがっつり疲労感。

朝ごはんはトマトジュースのチキンカレー。
いつもの。

ニンニク、生姜を炒めて鶏もも肉、玉ねぎを加え炒めて、トマトジュースを加えて煮込んで。
コンソメスープの素、オイスターソースで味を調えて、ターメリック、クミン、コリアンダー、そしてカレー粉を加えて。
目玉焼きとパクチーと共に盛り付けて。

鶏肉も柔らかく。
美味しくできた。