川口から荒川河川敷まで往復、20km、1時間59分14秒。

走り出しは仕事のこと考えていた。
折り返してからは走ることに気持ちも切り替わったが、やはり2時間くらい運動しないと頭の切り替えにはならないな。

昼間の気温は9℃。

夜7時半の走り出し。
気温は7℃。

思ったより寒くないな、と

レーシングシューズでのラン。
上下長袖アンダーに、長袖上ジャージ短パン。
手袋と耳あて装備。
ターサージール5で。

ジャージの下はいらない気温だった。
風がないせいか。

行きは、6分/kmペース。
10kmで59分55秒。

折り返してからもほぼ6分/kmペース。
ラスト1kmは5分45秒/kmペース。

なんとか今日も20kmで2時間切り。

家に戻ってお風呂。

夕飯は鶏肉と野菜のアヒージョ。

昨日のイワシのオイル煮の残りの油に、鶏もも肉を入れて煮立てて。
さらにパプリカ、ブロッコリーを入れて塩して煮て。
野菜に火が通ったところで、火を止めてミニトマトを入れて。

野菜が甘い。

飲み物は水曜日のネコ。

ああ、食い過ぎ。