川口から荒川河川敷まで往復、20km、2時間5分5秒。　

よく晴れた水曜日。
昼間の気温は24℃。

仕事中にネクタイを外した。
ようやく、ネクタイを外せる天気になった。

夜8時の走り出し。
気温は21℃。

レーシングシューズでのラン。
半袖上下アンダーで、半袖Tシャツに短パン。
ターサージール5で。

行きは、6分17秒/kmペース。
折り返して1時間3分。
戻りは6分13秒/kmペース。

そう暑いわけではないが、体か動かない。
衰えてるなー。

家に戻ってシャワー。

夕飯は黒鯛と野菜の煮付け。
黒鯛、玉ねぎ、しめじ、にんじんをコンソメスープで味付け。
黒鯛、身が美味い。

ビールは水曜日のネコ。

さて、寝なくてはね。

夕飯はカレイのムニエル。

塩コショウ、コリアンダーで振ったカレイに小麦粉をまぶして、ニンニクで香り付けしたオリーブオイルで両面こんがりと焼いて。

焼き過ぎたかな？と思ってひっくり返したが、いい色になっていた。

付け合せはピーマン他の野菜炒め。
白だし、みりん、酒、おろし生姜のタレで味付けして。

白だしの使用頻度が高すぎる気もするが。

飲み物は焼酎ハイボール。