本日のラン、川口から荒川河川敷まで往復、20km、2時間8分48秒。

平均6分26秒/kmペース。

昼間は晴れた土曜日、最高気温は28℃。

夜7時の走り出し。
気温は26℃。

半袖上下アンダー、半袖Tシャツを着て短パン。
ターサーRP3ワイドで。

空は晴れて月のない夜空。

最初の1kmは7分/kmペース。

折り返し10kmでは、6分33秒/kmペース。
10kmも走れば体も動き出す。
戻りは平均6分19秒/kmペース。

家に帰って、シャワー。

夕飯は鶏もも肉と野菜のラタトゥイユ風トマトスープ煮込み。

夏、ズッキーニの季節。
この時期ならば、ラタトゥイユ。
1年ぶり？

ラタトゥイユそのまま野菜だけで作ると物足りなそうなので、鶏もも肉を入れてラタトゥイユ風に。

鶏もも肉をニンニクで香り付けした油で炒め、茄子、ズッキーニと炒めて、パプリカ、玉ねぎを炒めて刻んだトマトとトマトジュース、コンソメスープの素を入れてコショウとコリアンダーをまぶして。

良い味。
トマトスープの酸味と、茄子やズッキーニの甘さが良く合う。

飲み物は日本酒、福光屋、純米辛口加賀纏。
加賀纏、美味い。
そして焼酎ハイボール。

良い土曜日。

JR南千住駅を出て、スサノオ神社を経て三ノ輪まで。

持っていったのはα7にMinolta MC Rokkor 58mm f1.4。

午後3時から午後4時半まで。
晴れのち曇り。

6月末、茅の輪の写真を撮りに。
久しぶりの南千住、スサノオ神社。
ぶらぶらと三ノ輪まで。

三ノ輪の商店街周辺も開発が進んでいるのだろう。
商店街には閉まってるお店も多かったけど。

また風景は変わっていく。

健康診断の結果は相変わらずの貧血。

人並みよりも血球数が少ない。
いわゆるランナー性貧血ではあるんだけど。

日常生活では問題ないんだけどな。
立ち眩みとかしないし、ダッシュも出来るし。
寒がりくらい？（そっちは体脂肪率の方のため関係ない

しかし毎回、再検査発生するの面倒ではある。

夕飯は小アジの素揚げ。

塩コショウ、コリアンダーを振った小アジに小麦粉をまぶして、油で揚げて。

以前作った際の教訓を活かし、小アジは腹の方に包丁を入れておいた。

揚げたて熱々を頭からパリパリと。
身が柔らかくホクホク。
美味い。

付け合せは、ズッキーニの塩焼き。
ぐんと値段が下がっていた。
ズッキーニの季節が来た。

飲み物は日本酒、福光屋、加賀纏純米辛口。
そして焼酎ハイボール。

今週もお疲れ様でした。

本日のラン、川口から荒川河川敷まで往復、15km、1時間37分9秒。
河川敷にてアライグマに遭遇した。

平均6分28秒/kmペース。

6月末の木曜日。
昼間の最高気温は29℃。

夜8時の走り出し。
気温は26℃。
風もあり涼しい夜。

半袖上下アンダー、半袖Tシャツを着て短パン。
ターサーRP3ワイドで。

往路にて星明かりで暗い中ながら、明らかに猫とは違う、のそっとした動物数匹発見。
あの耳の角度、顔と体の輪郭はアライグマ。
荒川河川敷にもいるんだな。

折り返して6分31秒/kmペース。
昨日より体が動いていた。
戻りは6分25秒/kmペース。

久しぶりの2日続けてのラン。
なんとか走れるな。

家に帰って、シャワー。

夕飯は豚肉と根菜類のポトフ。
豚塊肉を低温調理で4時間。
コンソメスープの素、コショウ、コリアンダーのスープで野菜類と共に煮て。

豚肉の塊を食べる快感。
肉だ。柔らかく煮えている。美味い。

飲み物は日本酒、福光屋、加賀纏純米辛口。
そして焼酎ハイボール。

満腹。