川口から荒川河川敷まで往復、10km、1時間2分29秒。

秋の曇り空の土曜日。
昼間の最高気温は20℃。

夜8時過ぎの走り出し。
気温は16℃。

木曜日のランの筋肉痛はほとんど残っておらす。
やっぱり10㎞くらいなら足が馴染むのも早いか。

レーシングシューズでのラン。
半袖上下アンダーで、半袖Tシャツを着て短パン。
ターサーエッジ3ワイドで。

総じて、6分15秒/kmペース。

夕飯は豚ロース肉のオイル煮。

豚ロース肉を塩コショウ、コリアンダーをまぶしてオリーブオイル、ニンニク、白ワインを加えてジップロックに入れて電気圧力鍋へ。
低温調理にて70℃で1時間30分。

生じた肉汁に刻み玉ねぎを加えて火を入れて玉ねぎソースとして、パセリと一緒に盛り付けて。

豚ロース肉300gをサクッと食べてしまうな。

飲み物は日本酒、山田錦。
そして焼酎ハイボールで。

さて、ベットで寝なくては。

扇大橋から荒川河川敷にて。

午後4時から午後6時まで。
晴れ。

持って行ったのはα7にKMZ Jupiter-3 50mm f1.5。

Nikon FG-20にAi Nikkor 85mm f2をつけて、フィルムはモノクロ、Lomography Earl & Grey iso 100。

出るのが遅かった。
セイタカアワダチソウの黄色を撮りに出たのだけど、河川敷にたどり着いてもう夕方。

フィルムは半分撮ったが、そこまでと切り上げた。

秋だな。
日が落ちるのが早いよ。

夕飯は豚のしょうが焼き。

豚こま肉に小麦粉をまぶして、スキレットで炒めて刻んだ長ネギ、玉ねぎを炒めて、醤油、みりん、酒、砂糖、すりおろし生姜のタレを入れて。

金曜日、終了。
疲れた。
眠い。

そんな時は肉。

豚のしょうが焼きも時々作ってはいるけど、味と作り方が安定してない…

ま、醤油と砂糖で肉に味をつければ、どうやっても美味しい。

飲み物は日本酒山田錦と焼酎ハイボール。

食べた。
さて寝落ちしないでベットに行かなくては。

川口から荒川河川敷まで往復、10km、1時間4分42秒。　

朝から晴天。
気温は19℃。
10月も後半。
心地よい秋の木曜日。

月曜日のランから、火曜水曜はしっかり筋肉痛。
たかが10kmでこんなになるのか。

夜8時近くの走り出し。
気温は16℃。

レーシングシューズでのラン。
半袖上下アンダーで、半袖Tシャツに短パン。
ライトレーサー4ワイドで。

平均6分25秒/kmペース。

骨折した左腕は少し振れるようになってきたけど、とても早いリズムでは振ることが出来ない。
十分に腕を振れてない。
ペースは上がらず。

家に戻ってお風呂へ。

夕飯は昨日の残りの煮物にメンチカツ。

日本酒山田錦に、焼酎ハイボール。
さて、明日は筋肉痛かな。

夕飯は豚ひき肉団子とごぼう、ニンジン、椎茸の煮付け。

味付けは白だしにみりんと酒、そしてナンプラーを少し。
いつもの。
が、ちょっとみりん強かったか。
甘くなった。

刻んだ長ネギとともに盛り付けて。
ネギの辛味と煮汁の甘みが合う。

良い味になった。

飲み物は山田錦と、サントリーハイボールプライム。

足の筋肉痛はまだ解消せず。
月曜日に10km走っただけで歩くのも困難になるとは。
明日は走れるかな。