川口から荒川河川敷まで往復、20km、2時間7分。

昼間の気温は11℃。
夜7時半の走り出し。
気温は9℃。

レーシングシューズでのラン。
長袖上下アンダーで、半袖Tシャツに短パン。
ターサージール5で。

折り返し10kmで6分20秒/kmペース。
戻りは6分30秒/kmペース。

後半、筋肉疲労からか、失速していた。

家に戻ってシャワー。

夕飯はレトルトのハンバーグ。
デミグラスソースは美味しいけど、もう少ししっかり肉でも良いかな。

ビールはグランドキリンアイピーエー。
すっきり。