夕飯は鶏もも肉のコンソメスープ。

簡単に。

にんにくで香り付けしたオリーブオイルて鶏もも肉を焼いて、にんじん、タマネギを入れて、水を入れて煮て
しめじを入れてコンソメスープの素とローリエを加えて煮込んで。

昨日作って一日冷蔵庫に入れておいた。
野菜から水が出て、コンソメスープは少し薄味。

この、もう少しの塩味が難しい。

ビールはCoedoビール、瑠璃。
そしてオリオンビール。

さて、今日こそ寝落ちしない。

川口から荒川河川敷まで往復、20km、1時間59分42秒。

朝から健康診断。
一年ぶりの胃カメラはそれなりに辛くて、ウボェー、ウボェーとなっていた。

午後からは在宅勤務。
自宅に戻り、抜いていた朝ごはんの分も併せてがっつり昼飯を食べた。

これがイケなかったかな。

寒の戻り。
昼間の気温は8℃。
寒い。

夜7時半の走り出し。
気温は8℃。

レーシングシューズでのラン。
上下長袖アンダーに、長袖ジャージを着て短パン。
耳あて装備。
ターサージール5で。

行きは、6分/kmペース。
折り返し10kmで1時間20秒。

スピード上がらなかったのはお腹が痛くなってしまったため。

折り返してトイレに寄った。

その後は概ね6分/kmペース。

ぎりぎりの2時間切り。

家に戻ってお風呂。

夕飯は鰤のソテー。
塩コショウ、コリアンダーを眩してにんにくで香り付けしたオリーブオイルで焼いて。

さすが、鰤。
美味い。

ビールはCoedoビール、伽羅。

明日は晴れるのかな。