川口から荒川河川敷まで往復、20km、2時間6分。

昼間の最高気温は10℃。
寒いけど、風がなく昨日ほど寒くはない。

仕事終わって夜7時の走り出し。
気温は8℃。

寒いし、走りたくない。
寒いし。
寒いし。
が、仕事でメンタルぼろぼろ。

うん、これはメンタルのリハビリのためにも走らなくては。

レーシングシューズでのラン。
長袖上下アンダーで、長袖ジャージに短パン。
耳あてはなく手袋を着けて。

寒いが、30分も走れば寒さは感じなかった。

行きは6分20秒/kmペース。
帰りも6分20秒/kmペース。

いつも通りかな。
それなりに足に疲労感は感じつつ。

家に戻ってシャワー。

夕飯はおでん。
出来合いのおでんにキャベツとにんじん、そして練り物を追加して。

ビールはインドの青鬼。
そしてハイネケン。

美味しく飲んで。

気付けば今日も寝落ち。
ああ、ベッドで寝なくては。

川口から荒川河川敷まで往復、20km、2時間12分。

昼間の最高気温は8℃。
夜7時の走り出し。
気温は5℃。

寒い。
寒くて走りたく無い。
仕事も疲れたし、もう暖かくして酒飲んでグダグダしたい。

と思いつつ。
夕飯の買い物済ませ、家に帰って黙々とラン出来る格好に着替えて外に出た。

ベアフットシューズでのラン。
長袖上下アンダーで、長袖Tシャツに短パン。
耳あてに手袋。
フル装備。

寒いけど、動いてしまえば寒くない、と言うのは走って30分くらい過ぎてから。

行きは、概ね6分40秒/kmペース。
折り返してから時々、6分30秒/kmペース。

家に戻ってシャワー。

夕飯はアジフライ。
そして、ジャガイモ。

ビールは水曜日の猫。
そしてオリオンビール。

冷たいビールながら暖まった。

夕飯は豚肉とブロッコリー寒い炒めもの。

ニンニクと唐辛子で香付けしたオリーブオイルで、小麦粉をまぶした豚コマ肉を炒めて、ブロッコリーと玉ねぎを入れて炒めて。

塩コショウ、コリアンダーで味付けして。

ちょっと火か入りすぎたか。
ブロッコリーが柔らかくなってしまった。

付け合せは、蒸しジャガイモに塩昆布とごま油。

ビールはCOEDOビール伽羅。
そしてクラシックラガー。

うん、美味しかった。
外は寒かったけど。

満足。

川口から荒川河川敷まで往復、20km、2時間6分。

昼間の気温は8℃。
夜7時の走り出し。
気温は5℃。

レーシングシューズでのラン。
長袖上下アンダーで、長袖Tシャツに短パン。
ターサージール5で。

寒いなと思いつつ、手袋は着けず耳も覆わず。
ペースを出そうと思ったが。

折り返し10kmで6分20秒/kmペース。
戻りも6分20秒/kmペース。
ペース上がらないもんだな。

家に戻ってシャワー。

夕飯はソーセージと白菜のコンソメスープ鍋。

もう少し、こってりでも良かったかな。

ビールはグランドキリン、ホワイトエール。

明日は暖かくなるだろうか。

夕飯は豚肉のコンフィ。

ジップロックに穴が開いてしまい、お湯が入って味が薄くなってしまった。

まあ、美味しいけどさ。

豚ロース肉ジップロックに入れて、ローズマリー、乾燥ニンニク、塩コショウと共にオリーブオイルを入れて。

沸騰したお湯に入れて5分沸騰を続けて、火を止めて1時間お湯に漬けて置く。

低温調理。

が、ジップロックに穴が開いていた。

あぁ、味が薄まってしまった。

とはいえ、しっかり豚肉の脂は甘く。

ジップロックに穴が空いたのは失敗だったなー。うーん。

また作ろう。