川口から荒川河川敷まで往復、20km、1時間59分18秒。

朝から雨の土曜日。
久しぶりの雨の中のラン。
久しぶりのトレイルシューズでのラン。

トレイルシューズではスピード乗らないので、最近は雨でもレーシングシューズで走っていた。
ガチな雨に、濡れた路面でスリップすることを考えてトレイルシューズにて走り出し。

午後2時半の走り出し。
気温は14℃。

トレイルシューズ。
半袖上下アンダーで、半袖Tシャツに短パン。

涼しいと感じるが、すぐに体は温まっていた。

行きは6分/kmペース。
戻りもほとんど6分/kmペース。

途中、引き紐から逃げ出して来たらしい中型犬に追い掛けられる。
犬は楽しそうにしているようではあるけれど、本気で走って逃げていた。

おかげで瞬間的には4分30秒/kmペースまで上がった。
全力ダッシュ。

吠えられたりしてない。
けど、噛まれたりしたら洒落にならない。
犬は嫌いではないけど、さすがに素性の判らない犬はもふもふ出来ないな。

幸い、走れなくなる前に犬は土手の上に上がって、見えなくなった。
助かった。
あと少し走り続けていたら息が上がって失速するところだった。

安心してからはガタンとスピード落ちたけど、なんとか回復。

6分/kmペースで終えられた。

家に戻ってお風呂。

さすがに疲れた。
20km走るのも久しぶりか。
鍛えないとな。

夕飯は豚肉のしょうが焼き。

豚こま肉に小麦粉をまぶして、スキレットで炒めて刻んだ玉ねぎを炒めて。
醤油、みりん、酒、砂糖、すりおろし生姜強めのタレを入れて煮絡めて。

生姜強かった。
辛い。
箸が進む、酒が進む。
米欲しいかも。

飲み物は日本酒黒松剣菱。
そして焼酎ハイボール。
満腹。
今週もなんとか終了。

川口から荒川河川敷まで往復、15km、1時間30分29秒。

平均5分58秒/kmペース。
ぎりぎり、なんとか6分/km切り。

よく晴れた木曜日。
昼間の最高気温は20℃。
夕方、黄砂が飛んでいたらしいが、気にはならず。

夜8時過ぎの走り出し。
気温は17℃。
風のある涼しい夜は。

レーシングシューズでのラン。
上下短いアンダー、半袖Tシャツを着て短パン。
ターサーエッジ3ワイドで。

行きは6分/kmペース。
これはヤバい、と戻りではペースを上げるが、それでも戻りは5分50秒/kmペース。

家に帰って、お風呂に入って。
お湯に浸かる心地よさ。

夕飯は買ってきた鯖カツ。
そして昨日の残りの、煮卵と根菜類の煮付け。

飲み物は日本酒、黒松剣菱。
そして焼酎ハイボール。

今日こそベッドで寝なくてはね。

川口から荒川河川敷まで往復、15km、1時間29分29秒。

平均5分58秒/kmペース。

ぎりぎり、6分/km切り。
先週からカクっとペース落ちてるよ。

よく晴れた水曜日。
昼間の最高気温は23℃。
夕方にザッと雨が降って、やや涼しさを感じた。

夜8時の走り出し。
気温は18℃。

レーシングシューズでのラン。
上下短いアンダー、半袖Tシャツを着て短パン。
ターサーエッジ3ワイドで。

どうにもベースは上がらず。
行きは5分50秒/kmペース。
戻りは6分5秒/kmペース。

軽く汗ばんでいた。

家に帰って、お風呂に入って。

夕飯はメジナと根菜類の煮付け。
白だし、砂糖、みりん、酒、水で人参を煮て、椎茸とメジナを入れて煮て。
蕪はレンジで8分チンして煮汁に漬け込んで。

蕪の外側がやや固いな。
レンジ6分で煮汁に入れて少し煮たほうが良いかな？

飲み物は日本酒、黒松剣菱。
旨味が濃い。

そして焼酎ハイボール。

気付けば朝まで寝落ち。

夕飯は鶏もも肉のコンフィことオイル煮。

鶏もも肉に塩コショウ、コリアンダー、スライスしたニンニク、ワイン、オリーブオイルと共にジップロックに入れて。
お湯を張った電気圧力鍋に入れて、低温調理モードで、70℃、60分。

生じた煮汁とオリーブオイルと刻みニンニクに刻んだ玉ねぎを加えて煮詰めてオニオンソースに。

スライスした鶏もも肉にオニオンソースとパクチーとともに盛り付けて。

柔らかい。

飲み物は日本酒、黒松剣菱。
そして焼酎ハイボール。

食べ過ぎ。