川口から荒川河川敷まで往復、20km、2時間10分。

良く晴れた土曜日。
昼間の気温は30℃。

夜8時の走り出し。
気温は26℃。
暑い。

ベアフットシューズでのラン。
半袖上下アンダーに半袖Tシャツに短パン。

最初の5kmは6分40秒/kmくらい。
その後は、6分30秒/km。
最後は6分/kmまで上げられた。

家に戻ってシャワー。

夕飯はローストポーク。
表面をオリーブオイルで焼き付けて、ジップロックに入れたら沸騰したお湯に入れて、火は止めた。
そのまま2時間放置。

ずいぶん柔らかく仕上がった。

ビールはエビス華みやび。
甘いかな。
柔らかい。

さて、明日の足の疲労はどのくらいかな。

本日もタイムズカーシェアリングでゴー。

車に傷をつけてしまい、警察に連絡したよ。

しょぼーん。

傷を見つけたのは右後ろの角。
タイヤのすぐそば。
横にペンキの跡が着いていて、2センチほどの塗料剥がれ。

バックの時に引っ掛けたな。
が、どこでやったか分からん。

タイムズカーシェアに電話したところ、保険申請していたのでお金の負担は無し。

返却した警察に連絡して指示を得るようにと。

警察官さんに来てもらって事情を説明するが、ここでは事故証明出せないとのこと。

で、タイムズカーシェアに電話して、とりあえず終わりとなった。

あぁァ。

バック、見えてないのだね。
だめだな。

本日のホットケーキ。

ホットケーキミックス、150g、卵1個、牛乳80g、プレーンヨーグルト40g。

とろ火で3分。
二枚目以降は濡れ布巾でフライパンを冷まして。

もっと弱火で早めに裏返して良いかな。
焼き色はまた検討かな。

そして、さくらんぼは山形。
やはり山形さくらんぼの甘さは別物。
すでに桃が出回り初めていた。
今シーズン、これが最後かな。

夕飯はハンバーグ。

豚ひき肉、200gに、刻んで炒めて飴色にした一個分の玉ねぎを混ぜて、塩2gと胡椒、コリアンダーシードを混ぜて、水50ccを入れてこねて。

水を入れると柔らかくなるのだけど、入れ過ぎだ。

ニンニクと唐辛子で薫り付けしたオリーブオイルで両面焼いて。
身が柔らか過ぎて、ひび割れてしまった。

柔らかく仕上がったけど。
分量考えものだ。
そして玉ねぎ多かった分、もう少し塩が欲しかった。

美味しかったけど。

付け合せはピーマンとしめじ、しらすの炒めもの。

そして、塩昆布ジャガイモ。

ビールはエビスプレミアムエール。

独特の苦味。

そして食べ飲み終えて、寝落ち。
このパターン、あかんな。

川口から荒川河川敷まで往復、20km、2時間7分。

昼間の最高気温は23℃。
ざっと朝には雨が降り、一日曇り空。

夕方7時半の走り出し。
気温は22℃。

レーシングシューズでのラン。
半袖上下アンダーで、半袖Tシャツに短パン。

走り出して、足を動かすことを考える。
太ももを前に出すような走り。
行きは6分30秒/kmペース。
戻りは6分20秒/kmペース。

足に疲労感はあったが、これまでに比べればそこそこペースは出たかな。

家に戻ってシャワー。

夕飯は買ってきたお惣菜と作り置きの野菜炒めで。

ビールは、COEDOビール、鞠花。
すっきりした苦味。

もう一杯はサクラビール2020。
少しにごりのある、柔らかい味。　

今日も美味しく。