JR青梅線河辺駅前から御嶽駅前まで往復、23.4km、2時間16分。

久しぶりの青梅街道沿いのラン。
久しぶりの平均5分50秒/kmペースのラン。

ここを走るのは、1年ぶりだろうか。
河辺からやや上りで、道路脇の歩道を走るコースながらなかなか快適にスピード出せた。

ま、ここまで来てるんだから、と気持ちも入ったか。

昼間の気温は17℃。
夕方4時半の走り出し。
気温は14℃ながら、風があり肌寒さを感じた。。

レーシングシューズでのラン。
長袖アンダーに、半袖Tシャツとハーフパンツを重ねて。
ターサージール5で。

走り出し数キロは6分10秒/kmペース。
やがて足が動き出して、5分45秒/kmペースへ。
戻りは5分30〜40秒/kmペースで失速することなく。

20kmでは1時間57分。
夜道を一人。
時々、車が通る以外には実に静かで。
ノリノリのランだったのだな。

走り終えれば、河辺駅前、河辺温泉梅の湯へ。

久しぶりの、走ってすぐの温泉。
最高。

河辺からのラン。
アフターも含めて、良いコースだ。

カーシェアでゴー。

スズキ、ソリオにて。

JR青梅線、河辺駅近くから奥多摩まで。
途中、寄り道しつつ終盤の近い紅葉の写真を撮りながら。

お昼12時から午後4時半まで。
晴れ。

路側帯がほとんどなく、片側一車線なのに時々自転車がいて、それなりに曲がりくねってるとなかなか運転の大変な道。

時々スピード落としていると、後ろに地元の方らしい車が車間距離詰めて来るのにプレッシャー感じつつアクセル踏み直していた。

でもこの辺をドライブするのは、紅葉のこの時期にはやはり楽しい。

もう少し、車停めてぶらぶらしたいところだけど、そんな場所はなかなかないよね。

夕飯は鶏もも肉の照り焼き風、焼きネギ添え。

米油で鶏もも肉を皮目から焼いて軽く焦げ目をつけて、ひっくり返したら醤油、みりん、酒、生姜のタレをざっと入れて煮詰めつつ焼いて。

ネギはグリルで弱火で焼いて、焼けた鶏もも肉と盛り付けて煮詰まったタレをかけて。

鶏もも肉、美味い。
醤油とみりんの味、最高だ。

ビールはインドの青鬼。
強めの苦味が鶏の甘さにあう。

美味しかった。

川口から荒川河川敷まで往復、20km、2時間9分。

良く晴れた日。
昼間の気温は18℃。

夕方7時半の走り出し。
気温は13℃。

寒さを感じる。

レーシングシューズでのラン。
半袖上下アンダーで、半袖Tシャツに短パン。

出だしはそこそこ足も動いていて、6分20秒/kmペース。

荒川河川敷の土手の上に出て、ビューっと速いランナーに追い抜かれて、ちょっと追いかけてみる。
5分10秒/kmペースより速かった。

そこまで上げたところで、もはやスピード維持出来ず。
ずるずると落ちてしまって戻りは、時々6分40秒/kmペースまで落ちていた。

家に戻ってシャワー。

夕飯は買ってきたアジのフライとコロッケ。

ビールはエチゴビール、フライングアイピーエー。

旨味のある苦味。
良いビールだ。

夕飯は肉豆腐。

豚コマ肉を醤油、みりん、酒の汁で煮て、火が通ったところでいったん取り出し。
豆腐とネギを入れて煮込んで、最後に肉を戻して、ちょっと温めて。

豆腐煮てる時に、豚肉が固くなっちゃっていたけど、これならそう固くもならず。

ビールは水曜日のネコ。
さっぱりと。

が、さすがに食べすぎたな。
満足。